Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как сохранить зрение в современном мире». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
В процессе чтения глаза испытывают действительно сильную нагрузку, так как восприятие текста связано с различением мелких деталей, перемещением от строки к строке и вдоль них. В результате глазным мышцам приходится пребывать в постоянном напряжении в течение длительного времени. Таким образом, чтение книг вызывает усталость глаз, что чревато головными болями и напряжением в шейном отделе.
Как читать, чтобы зрение не портилось?
Итак, зная о негативном влиянии вышеперечисленных факторов, можно вывести некоторые правила безопасного чтения:
1) Следует читать при подходящем свете. И плохая освещенность, и слишком яркий свет портят зрение. Источники освещения должны располагаться так, чтобы не было теней, бликов, отражений.
2) Не стоит читать лежа. Лучше делать это сидя, держа книгу на расстоянии в 30-35 сантиметров и под наклоном.
3) Для чтения лучше выбрать книги с засечками, способствующими направлению глаз вдоль строки и лучшей запоминаемости, а также достаточно крупный шрифт, который не позволит щурить глаза.
4) Важно делать регулярные перерывы. Раз в 10 минут следует отводить глаза от книги на 10 секунд, а через час лучше сделать перерыв в 5-10 минут.
Сам процесс чтения не портит зрения, но неправильная его организация вполне этому способствует. Поэтому стоит придерживаться главных правил, чтобы без страха читать книги и получать от этого удовольствие.
Как снизить нагрузку на глаза при чтении книг
Даже обычные бумажные книги дают большую нагрузку на зрение, если их неправильно использовать. С раннего возраста ребенка нужно приучать читать сидя, при правильном освещении. Есть несколько правил чтения книг, которые помогут сохранить зрение:
- Освещение должно быть достаточным, самым оптимальным вариантом является свет, который дает лампа накаливания 75-90 Вт. Ярче не нужно, так как при этом возрастет нагрузка на глаза. Ведь свет будет отражаться от белой бумаги. Именно по этой причине не стоит читать на улице в солнечный день.
- Лежа читать не рекомендуется вообще. В такой позе замедляется поступление кислорода в головной мозг. Из-за неправильного положения шейных позвонков также нарушается кровообращение в целом. Поэтому осуществлять чтение необходимо только в сидячем положении. При этом ноги должны стоять ровно на полу, колени и бедра согнуты под углом 90°.
- Расстояние от глаз до книги рекомендуется 30 см до 45 см. В положении сидя это легко проверить, поставив локоть на стол. Ладонь при этом должна находиться около глаз. Нужно выбирать книги с достаточно крупным шрифтом, чтобы не приходилось напрягать глаза.
- Каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и смотреть вдаль. Хотя бы 1-2 минуты отдыха снизят нагрузку на зрение.
Портится ли зрение, если читать при плохом освещении?
Многие из нас твердо убеждены, что при регулярном чтении в полумраке портится зрение. Однако несколько лет назад появилось исследование, которое утверждало, что чтение при плохом освещении не влияет на остроту зрительного восприятия и не приводит к близорукости. Авторы исследования, изучив ряд источников по этой теме, пришли к выводу, что нет ни одного экспериментального доказательства продолжительного негативного воздействия тусклого освещения на состояние человеческого зрения. Исследователи отметили, что при чтении в полумраке у человека может возникать временный дискомфорт и болезненные ощущения в глазах, но они являются обратимыми и не носят постоянного характера. То есть после того, как человек закроет книгу и даст глазам отдых, все неприятные симптомы исчезнут, не отражаясь на общем состоянии зрительной функции.
Таким образом, авторы опубликованной работы отметили, что на сегодняшний день не существует доказательной базы, которая могла бы подтвердить прямую связь между чтением при плохом освещении и снижением остроты зрения.
Можно ли избежать проблем со зрением если убрать все гаджеты?
Дистанционное обучение внесло глобальные изменения в привычный образ жизни всех школьников. Полностью оградить от использования гаджетов — несбыточная мечта. В данном случае помогут ограничения работы с гаджетами и соблюдение всех мер. Во-первых, я настоятельно рекомендую ограничить игры на гаджетах, когда ребёнок учится в будние дни. Это значительно снизит нагрузку на глаза. Во-вторых, чем больше экран и чем выше его разрешение, тем лучше для зрения. Все уроки лучше выполнять за компьютером или ноутбуком, а не за планшетом или телефоном. В-третьих, выполнять уроки лучше за письменным столом: так экран находится на фиксированном расстоянии от глаз, минимум, в 30–40 сантиметров (а ещё это полезно для осанки).
Обязательно нужны регулярные паузы для отдыха, и чем младше ребёнок, тем чаще стоит их делать.
К сожалению, экспериментов, посвященных долгосрочным последствиям чтения в темноте, не проводилось, поэтому нам придется опираться на исследования самых разных факторов и сопоставлять полученную информацию.
Большинство исследований и научных споров на тему близорукости посвящено воздействию на зрение постоянной работы с близко расположенными предметами, а не чтения при плохом освещении.
К примеру, в 2011 году в Великобритании было проведено исследование, показавшее, что работа с близко расположенными предметами может повлиять на развитие близорукости у взрослых, но этот фактор далеко не так важен, как, скажем, вес при рождении или курение в период беременности.
В отдельных регионах близорукость распространена шире: так, в некоторых частях Восточной и Юго-Восточной Азии миопией страдают 80-90% выпускников школ.
Очень важна и поза чтеца. Если вы читаете сидя, то стул должен быть ровно такой высоты, чтобы ноги были согнуты в коленях на 90 градусов (прямой угол) и твёрдо стояли на полу. Книга должна находиться на расстоянии не менее 30 см (приблизительно длина половины руки) от глаз. Это сама сложная часть правильных условий, ведь тут требуется постоянный самоконтроль. Чтобы помочь себе соблюдать последнее условие, стоит согнуть руки под прямым углом и удобно положить на стол предплечья.
Любителям почитать лёжа следует помнить, что грудная клетка при этом несколько сдавливается, нарушается правильное дыхание и мозг получает меньшее количество кислорода, его деятельность снижается. Это одна из причин, по которой люди засыпают с книгами. Так же в горизонтальном или близком к нему удобном положении организм расслабляется, а значит менее способен воспринимать информацию.
При долгом чтении очень сложно следить за своей позой. Поэтому раз в 60 минут стоит делать пятиминутный перерыв, который полезно тратить на упражнения для глаз, большинство из них довольно простые. Например, упражнение «Шторки»: поморгайте две минуты, быстро, но без напряжения.
Для упражнения «Сюрприз» надо ровно сесть и сильно зажмурить глаза на пять секунд, после чего резко и широко открыть, повторить десять раз.
Расслабление тоже служит гимнастикой для глаз. Сядьте максимально удобно, расслабьтесь, положите ладони на глаза так, чтобы они плотно закрывали от света, но не давите, глаза должны более-менее свободно открываться и закрываться. Скорее всего, вы увидите яркие размытые пятна. Дождитесь их исчезновения.
Движения зрачков при выполнении упражнений по технике Норбекова
При желании можно делать и более сложные упражнения, например, по методике Норбекова: голову держите прямо, не двигайте ей, стараясь при этом как можно выше поднять глазные яблоки, затем как можно ниже опустить их. Так же поворачивайте взгляд влево и вправо. Затем проведите глазами линию из нижнего правого угла в верхний левый и наоборот, после чего нарисуйте цифру восемь сначала в одну, потом в другую сторону. Врачи-офтальмологи так же советуют время от времени отрывать глаза от книги и переводить вдаль на несколько секунд.
Правильные настройки для рабочего стола
Чтобы снизить нагрузку на глаза и, таким образом, не испортить зрение, нужно правильно обустроить рабочее место:
- расположите компьютер так, чтобы свет из окна падал сбоку, желательно слева – это исключит блики на экране
- верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, расстояние между экраном и пользователем – 60-70 см
- отрегулируйте высоту рабочего стола (оптимальный вариант 68-80 см), выберите удобное кресло
- проверьте настройки яркости и контрастности монитора (желательно, чтобы яркость изображений на экране совпадала с интенсивностью офисного освещения). Посмотрите на белый лист бумаги, а потом на монитор. Если экран светится, как лампа, уровень яркости лучше снизить, если изображение, наоборот, кажется серым – увеличить
- понаблюдайте, как вы сидите за компьютером: держите спину прямо или горбитесь?
Портит ли глаза электронная книга?
Зрение теряет остроту вследствие многих причин. Постоянное напряжение глаз – одна из них. Теоретически, электронная книга портит зрение. Но далеко не каждый планшет для чтения влияет на глаза одинаково. В следующем разделе мы рассмотрим, какие электронные книги не портят зрение. Пока поговорим о том, какое чтение в принципе негативно влияет на зрение.
- В условиях недостаточного освещения. Лучшее окружение для чтения – естественный свет. Искусственные лампы слишком сильно желтят, светильники искусственного дневного света – чрезмерно яркие. Подойдут галогеновые лампы, цена которых выше средней по рынку. Вечерние чтения не должны вызывать перенапряжения глаз из-за неудобного расположения лампы или экономии на электроэнергии.
- В транспорте. Чтение в метро – вредно, независимо от того, какую книгу вы используете. Бумажный вариант также вреден – постоянная «тряска» мешает глазам сфокусироваться на тексте. Вы тратите больше усилий, чтобы удерживать взгляд на странице. В метро или автобусах – недостаток освещения. Вместе с вибрациями и тряской оно наносит двойной удар зрению.
- Мелким шрифтом. Выбирайте электронные книги, в которых предусмотрена возможность регулировки размера шрифта. Некоторые модели поддерживают десятикратное увеличение размера символов. Даже если на странице помещается до пяти строк – читайте так. Вашим глазам должны комфортно воспринимать информацию.
Чрезмерное увлечение чтением также верно. Зрение портится без отдыха. Позволяйте себе регулярные прогулки на свежем воздухе, во время длительного чтения делайте перерывы и фокусируйте взгляд на дальних объектах. Не читайте, когда хотите спать или чувствуете, что глаза устали после напряженного рабочего дня.
Портят ли зрение электронные книги?
Добавлена: 15.04.2012 10:40
Если бы чтение с монитора компьютера (КПК, планшета и т.д.) не было вредно для зрения, у производителей электронных книг так и не появилось бы ни единого стимула придумывать новое устройство только для чтения: мало что сравнится с компьютером по функциональности и удобству, особенно когда речь идет о современных портативных моделях. Но электронные книги все же появились – и именно потому, что длительное чтение с монитора вызывает синдром «сухого глаза», компьютерный зрительный синдром и ведет к явному ухудшению зрения. Почувствовать это просто – достаточно прочитать с монитора тоненькую – на 50-75 страниц – книгу, и вы почувствуете напряжение и сухость в глазах (будто песка насыпали), жжение, головную боль и т.д. Обычный компьютерный монитор с его свечением просто не предназначен для постоянного чтения.
В чем главное отличие электронных книг? В электронных книгах используется технология E-ink («Электронные чернила» или «Электронная бумага») – выведение информации на экран в отраженном свете. Экран не светится, контрастность снижена, энергия потребляется не все время работы устройства, а только в момент смены изображения (при перелистывании электронных страниц во время чтения). Именно эти особенности электронных книг являются двумя «китами», на которых держится и популярность этих устройств, и их эффективность: энергоэкономность и отсутствие свечение экрана, вызывающего напряжение зрения. Визуально изображение на экране электронной книги максимально приближено к обычной бумажной странице. Такие показатели, как контрастность, яркость, белизна «бумаги», четкость отображения могут варьироваться в зависимости от конкретной марки устройства и конкретного производителя. Наиболее дешевые модели по качеству изображения сопоставимы с газетной печатью на серой бумаге, самые дорогие и качественные модели сопоставимы с печатью, которую можно встретить в приличных книжных изданиях на белой бумаге.
У электронных книг есть одна особенность: из-за того, что они работают в отраженном свете, то есть не излучают свет, при чтении вам может потребоваться подсветка. При чтении с монитора компьютера такой проблемы вообще не возникает из-за свечения экрана, при чтении же электронной книги об освещении придется позаботиться отдельно.
Вредна ли электронная книга для глаз?
• Технология E-ink приближает электронную книгу по восприятию к бумажной книге; чтение электронной книги дает ту же нагрузку на зрение. Такой эффект достигается благодаря работе в отраженном свете (отсутствию свечения) и сопоставимой контрастности.
• Форматы электронных книг разработаны с учетом эргономичности чтения (габариты самого устройства, ширина «полосы набора», разрядка строк и т.д.). В хороших моделях электронных книг предусмотрена возможность регулирования размера и типа шрифта. Все это позволяет читать книги со всем возможным комфортом для зрения.
• Экран электронной книги не подсвечен, поэтому вам придется самостоятельно регулировать освещение. Позитивным моментом является то, что вы сами можете выбирать режим освещения в соответствии с потребностями собственного зрения и обстоятельствами.
Миф 1. Болезни глаз – это наследственное
По мнению большинства врачей-окулистов, основной причиной большинства проблем со зрением является наследственный или генетический фактор у детей и возрастной — у людей старше 40-50 лет.
К счастью, далеко не все болезни передаются по наследству. И заболевания глаз, как правило, не связаны с генетическими факторами. Это доказали в своей книге «Избавьтесь от очков и линз» еще в конце ХХ века современные последователи доктора У. Г. Бейтса, специалисты из Американского института зрения.
Авторы книги подчеркивают, что имеется множество убедительных научных доказательств, указывающих на факторы окружающей среды как на основную причину самых распространенных проблем со зрением.
«Вы можете спросить: “А если мои родители были близоруки и я тоже близорук — разве не означает это, что заболевание передано мне по наследству?” Ответом будет “нет”. В большинстве случаев это просто означает, что все члены вашей семьи много читают или занимаются чем-то, что обычно вызывает близорукость. И генетика здесь ни при чем.
Кроме того, по мнению даже традиционных врачей, плохая наследственность проявляется на самом раннем этапе жизни. Если в детстве у вас было хорошее зрение, то маловероятно, что ваши проблемы с глазами, появившиеся в школьные годы, связаны с наследственностью».
Миф 4. Нужно располагать текст на определенном расстоянии от глаз
Многие люди убеждены, что читать и писать нужно на определенном расстоянии от глаз — 30-40 см. Большинство уверено, что можно испортить зрение, если писать «носом» или держать текст либо что-то мелкое слишком близко к глазам. Педантичные немцы в свое время даже изготавливали парты со специальными упорами для головы, чтобы дети не могли наклоняться ниже заданного расстояния во время чтения и письма.
Именно это требование приводит на самом деле к ухудшению зрения у школьников, так как выводит глаза из состояния свободной аккомодации. Даже врачи зачастую ставят диагноз «спазм аккомодации», который затем чаще всего перерастает в миопию.
Только постоянное изменение расстояния от глаз до текста при любой зрительной работе позволяет сохранить способность глаз к природной аккомодации и конвергенции. Конечно, если при этом сохраняется правильная поза и не напрягается область шейного отдела позвоночника и плечевой пояс. И этот навык можно легко тренировать между делом.
Вредно ли читать в транспорте
Для начала следует сказать о том, почему читать в транспорте вредно. Рассмотрим основные причины.
- Во-первых, чтение в транспорте негативно сказывается на здоровье глаз и зрения потому, что в транспорте плохая освещенность
. В первую очередь, это касается метро. Читать при таком освещении становится трудно, глазные мышцы излишне перенапрягаются. - Следующая причина — это прыгание и дрожание
книги в руках, неизбежно возникающее вследствие вибрации транспорта. Такое занятие, как чтение требует большой работы глазодвигательных мышц, а также мышц хрусталика. Неудивительно, что в таком случае глаза начинают уставать довольно быстро. Для того, чтобы на зрение не оказывалось сильного влияния, нужно
убрать вибрационный фактор
. Это можно сделать, если правильно расположиться на сиденье — спина и локти не должны касаться сиденья, книга должна находиться от глаз на приемлемом расстоянии, а сам позвоночник расслаблен. Такой способ чтения позволяет оставить голову и книгу неподвижными, что позволяет снизить нагрузку на глаза.
Почему не стоит читать при плохом освещении?
Когда Вы читаете при свете ночника или слабой лампы, мышцы аккомодации испытывают сильнейшую нагрузку. Чем слабее освещение, тем больше напрягаются глазные мышцы. Такое напряжение приводит к усталости глаз, к болезненным ощущениям, может спровоцировать головную боль. При таких симптомах чтение будет доставлять дискомфорт, Вы не сможете расслабиться и получить удовольствие от любимой книги.
Напряжение глаз, как отмечают офтальмологи, может привести в том числе к повышению внутриглазного давления. А это состояние является весьма опасным и представляет угрозу развития глаукомы — серьезного офтальмологического заболевания, которое может приводить к полной необратимой слепоте.
Глаукома развивается у людей, которые имеют постоянное повышенное давление внутри глаз. Из-за этого состояния постепенно разрушаются клетки сетчатой оболочки и атрофируется зрительный нерв. Сначала у человека сужаются поля зрения, появляются темные пятна перед глазами, и в конце концов, когда поврежденный зрительный нерв окончательно перестанет транслировать зрительные сигналы в головной мозг, может наступить полная слепота.
Таким образом, перенапряжение глазных мышц при чтении в темноте косвенно влияет на зрение, потому что может спровоцировать повышение внутриглазного давления и увеличить риск развития глаукомы.
Также при плохом освещении глаза страдают от сухости. Пытаясь рассмотреть мелкий шрифт в полумраке, человек реже моргает. В результате глаза плохо смачиваются, слезная пленка не обновляется, возникает чувство жжения, дискомфорта.
Даже если Ваше зрение при плохом освещении не пострадает, есть другие причины отказаться от тусклой лампы.
Не так давно ученые доказали, что частое пребывание в условиях плохой освещенности затормаживает работу мозга, негативно отражается на функциях памяти, внимания, мозговой деятельности. Наиболее выраженное воздействие тусклый свет оказывает на детский мозг, снижая возможности к обучению. Также работа в плохо освещенной комнате снижает продуктивность любой деятельности и может приводить к развитию депрессивных симптомов.
Таким образом, несмотря на отсутствие прямых доказательств взаимосвязи чтения в темноте и плохого зрения, лучше не рисковать и читать в условиях хорошей освещенности. Это позволит избежать ненужного перенапряжения, усталости глаз, обеспечит высокую работоспособность и хорошее самочувствие.
Есть ли вред от электронной книги?
- Технология E-ink, применяемая в производстве электронных книг, приближает их по зрительному восприятию к обычной бумажной книге, то есть чтение электронной книги на глаза дает ту же нагрузку. Такой эффект происходит за счет работы экрана в отраженном свете (отсутствует свечение) и умеренной контрастности.
- Форматы лицензированных электронных книг разработаны с учетом эргономичности чтения (размеры электронного устройства, ширина «полосы набора», отступы, межстрочный интервал). В качественных моделях электронных книг имеется возможность регулирования типа и размера шрифта, что позволяет настроить все параметры под себя.
- Экран электронной книги не подсвечивается, поэтому вам придется самостоятельно выбирать освещение. Положительным моментом в данном случае служит тот факт, что вы лично можете корректировать режим освещенности согласно потребностям собственного зрения и окружающим обстоятельствам.
Упражнения для развития переферического зрения
Упражнение №1
Это простое упражнение и рассчитано на тех, кто только-только начинает проникаться идеей и готов экспериментировать. Сядьте поудобнее и положите ладонь себе на нос, закрыв центральную область обзора. При желании можно сделать себе специальную маску из подручных средств. В таком состоянии попробуйте прожить хотя бы час, и вы увидите, что даже против вашей воли вы начинаете чётче различать те объекты, которые обычно находились в слепой зоне вашего зрения. Упражнение следует выполнять в течение одного часа, разбив его на сектора по 20 минут. Первый сектор времени вы ходите, едите, читаете в специальной маске, второй – без неё, третий – снова в маске. Таким образом, вы как бы приучаете свой организм активнее реагировать на ваше желание перестроить функции зрения.